La peur de l’avion, aussi appelée aviophobie ou aérophobie, est une appréhension irrationnelle et excessive qui paralyse de nombreux voyageurs.
Et même si on a beau nous dire que, “l’avion reste statistiquement le moyen de transport le plus sûr”, quand on a peur, on a peur. Il existe heureusement des moyens parfois assez facile à mettre en place pour gérer sa phobie et éviter qu’elle ne gâche le plaisir du voyage.
J’ai moi-même souffert pendant des années de cette anxiété paralysante. J’ai même failli renoncer à mon premier voyage à l’autre bout du monde quand j’ai été saisi d’une crise d’angoisse à Charles De Gaulle alors que j’embarquais pour mon vol.
Mais j’ai puisé au fond de moi la force de surmonter mon stress et de profiter de ce voyage unique. Depuis, j’ai appris à apprivoiser ma peur de l’avion. Et je vais vous donner les 12 techniques qui m’ont été le plus utile pour vaincre mon aviophobie.
1. Bien comprendre les mécanismes de l’avion pour rationaliser sa peur
Souvent, l’aérophobie (comme la majorité des phobies) vient d’une méconnaissance de son fonctionnement. En comprenant mieux les principes de base de l’aéronautique et les nombreuses mesures de sécurité mises en place, on peut déjà pas mal apaiser son anxiété.
Et pour gérer votre peur de l’avion, gardez toujours en tête ces infos clés :
- Un avion peut voler et se poser sans problème avec un seul moteur en marche.
- La foudre ne fait aucun dégât sur les avions dont la carlingue fait office de cage de Faraday.
- Les turbulences font partie d’un vol normal et ne présentent pas de danger pour l’appareil.
- Le personnel navigant est formé pour assurer la sécurité à bord quoi qu’il arrive.
2. Choisir les meilleurs sièges pour se sentir en sécurité
En avion, toutes les places ne se valent pas forcément. Si vous avez peur il vous faudra donc choisir vos places avec soin et opter de préférence pour :
- Un siège côté hublot pour ne pas avoir l’impression d’être enfermé et regarder dehors.
- Un siège au milieu près de l’allée pour se sentir plus entouré.
- Un siège à l’avant de l’appareil pour être moins sensible aux turbulences et au bruit des moteurs.
- Un siège près des ailes, la partie la plus stable de l’avion.
3. Anticiper et se préparer mentalement au vol
Le secret pour un voyage serein est de partir détendu. Si vous souffrez d’aviophobie, vous pouvez facilement vous faire submerger par votre angoisse dans les jours précédant le vol.
Pour l’éviter, faites en sorte d’anticiper de de vous préparer en douceur :
- Visualisez positivement le vol, imaginez que tout se passe bien.
- Évitez de lire ou regarder des contenus anxiogènes (films catastrophes avec des accidents d’avion par exemple).
- Préparez vos valises à l’avance pour ne pas stresser le jour J.
- Arrivez en avance à l’aéroport pour ne pas être pressé.
- Pratiquez des exercices de relaxation ou de méditation.
En amont, vous pouvez aussi suivre un stage de gestion du stress ou contacter des associations spécialisées comme l’APVA. Le fait d’en parler autour de soi est libérateur !
4. Utiliser des techniques de relaxation pendant le vol
Une fois dans l’avion, il existe de nombreuses astuces simples pour gérer son stress et tenter de gérer son aviophobie :
- Pratiquer la cohérence cardiaque : inspiration sur 5 secondes, expiration sur 5 secondes.
- Se concentrer sur sa respiration abdominale.
- Écouter de la musique relaxante avec un casque.
Le plus important est de réussir à se détendre et à focaliser son attention ailleurs que sur sa peur.
5. Ne pas hésiter à demander de l’aide au personnel de bord
Les équipages sont là pour vous faire passer un voyage dans les meilleures conditions et sont formés pour gérer les situations de stress.
Si vous sentez que votre angoisse devient difficile à supporter, n’hésitez surtout pas à faire signe à un steward ou une hôtesse. En plus ils donnent généralement des petits tips perso très utiles (et ils vous chouchoutent plus que les autres pendant le vol quand vous tombez sur des hôtesses ou steward ultra sympa).
Parler de son mal-être à l’équipage permet déjà de le rendre moins pesant.
6. Prendre un anxiolytique léger en cas de besoin
Si malgré toutes ces astuces votre phobie reste trop handicapante, il est possible d’avoir recours à un traitement ponctuel (sominfère ou calmant) après avoir consulté un professionnel de santé.
Attention toutefois à ne pas en abuser et à toujours respecter la prescription du médecin.
7. Suivre une thérapie comportementale et cognitive (TCC)
Pour attaquer le problème à la racine, l’une des meilleures solutions consiste à faire une thérapie spécialisée. Les TCC sont considérées comme le traitement le plus efficace des phobies, dont celle de l’avion.
Elles vous permettront d’identifier les pensées anxiogènes, les croyances irrationnelles puis les déconstruire grâce à des exercices d’exposition progressive.
Comptez environ 10 à 20 séances pour venir à bout de votre phobie, selon son intensité. Le traitement peut se faire en cabinet ou à distance. Vérifiez que le praticien est bien spécialisé dans les TCC.
8. Se renseigner sur les stages anti-aviophobie spécial avion
Si vous avez absolument besoin de vaincre votre aviophobie rapidement (parce que vous partez en voyage de noce ou en voyage d’affaires par exemple), vous pouvez aussi vous tourner vers des stages intensifs. En quelques jours, ils permettent de mieux comprendre et gérer son anxiété grâce à des ateliers alliant théorie et pratique.
Prévoyez 2-3 jours en immersion complète avec un petit groupe. Le stage peut se dérouler directement dans un aéroport pour une mise en situation au plus près de la réalité. Les compagnies aériennes Air France ou British Airways proposent par exemple ce type de programmes.
9. Recadrer sa peur en pensant aux petits bonheurs du voyage une fois arrivé(e)
Parfois, un simple changement de perspective peut aider à relativiser sa phobie. Pensez à ce que l’avion va vous apporter concrètement :
- La possibilité de découvrir une nouvelle destination de rêve.
- Des moments privilégiés à partager avec vos proches.
- L’opportunité d’élargir votre horizon culturel et personnel.
- La fierté d’avoir relevé ce défi et dépassé vos limites.
Focalisez-vous sur les bénéfices à la clé plutôt que sur vos appréhensions. Visualisez-vous déjà sur place en train de profiter pleinement de votre séjour. Ce recadrage positif est très efficace pour aborder le vol sous un autre angle et maîtriser son anxiété.
Avec ces 10 astuces, vous êtes désormais parés pour vivre des voyages apaisés. L’avion n’est qu’un moyen pour accéder à vos rêves d’ailleurs. En travaillant sur vous, vous parviendrez progressivement à surmonter votre peur et voler vers de nouveaux horizons en toute sérénité !
10. Prévoir de quoi occuper ses pensées pendant le vol
Pour ne pas laisser votre esprit vagabonder et ressasser vos peurs, la principale chose à faire est de vous occuper l’esprit pendant le vol. Prévoyez à l’avance un kit d’activités à glisser dans votre bagage cabine :
- Livres ou magazines.
- Playlist musicale relaxante à écouter avec un casque.
- Jeux de logique type sudoku ou mots fléchés.
- Épisodes de séries à regarder sur tablette ou ordinateur.
- Carnet et stylo pour écrire ou dessiner.
Varier les plaisirs permet de focaliser votre attention sur autre chose que les turbulences ou les bruits de l’avion.
11. Commencer par faire des vols courts pour apprivoiser l’avion
Vaincre sa peur de l’avion est tout à fait possible mais cela ne se fait pas toujours d’un coup. Le plus simple pour maîtriser votre aérophobie sera de procéder graduellement et y aller par étapes.
Si cela fait longtemps que vous n’avez pas pris l’avion ou que vous n’avez jamais osé le prendre, commencez par des vols courts. Partez par exemple un week-end dans une capitale européenne.
Visez dans un premier temps des vols de 1h à 2h maximum. Une fois que vous serez à l’aise sur cette distance, vous pourrez petit à petit rallonger la durée et même viser les vols transcontinentaux ! Mais chaque chose en son temps, avancez à votre rythme.
12. Ne voyagez pas seul(e) pour vous sentir épaulé(e)
Le soutien de vos proches est primordial pour dédramatiser votre peur de l’avion. Lors de votre réservation, demandez à être assis à côté d’un membre de votre famille ou d’un(e) ami(e) compréhensif(ve).
Le fait de pouvoir partager votre angoisse et trouver du réconfort auprès d’un être cher sera salvateur. Il pourra vous changer les idées en discutant avec vous, vous prendre la main au moment du décollage ou encore guetter vos signaux de panique.
Si vous voyagez seul(e), vous pouvez quand même essayer de sympathiser avec votre voisin(e) de siège. L’idée est de ne pas vous sentir isolé face à votre peur. Être entouré et soutenu est la clé pour réussir à vous détendre pendant le vol !
Voilà, j’espère que ces quelques astuces vous aideront à vaincre votre phobie car l’aventure vaut vraiment le coup d’être vécue !